首先需要增加饮食摄入量，提供足够的能量和营养，保证肌肉生长所需。其次应进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以增加身体代谢率和消耗脂肪。同时进行力量训练，如举重、引体向上等，以刺激肌肉生长。建议在锻炼过程中逐渐增加负荷，保证安全。要充足休息，以便肌肉有足够的时间进行修复和生长。
