以下是一些增肌的方法：
1. 增加每日摄入的卡路里：要增加肌肉，你需要增加每日摄入的卡路里。你可以通过增加蛋白质的摄入，增加你的饮食量或增加每日进食的次数来做到这一点。
2. 遵循正确的训练计划：在做任何重量训练前，你需要制定一个正确的训练计划。这会帮助你在增加肌肉时保持一定的节奏，并避免过度训练和损伤。
3. 增加重量：要增加肌肉，你必须增加每个练习的重量。这样可以帮助你在每个训练中负重并挑战你的肌肉，从而鼓励更多的生长。
4. 休息时间：在训练肌肉时，你需要给肌肉足够的休息时间，以便它们能够适应新负荷。每个肌肉群应该至少有一天休息来适应新的压力。
5. 增加蛋白质摄入量：蛋白质对于肌肉生长非常重要。每天摄入1-1.5克的蛋白质/磅体重是一个好的指南。你可以通过吃瘦肉、蛋白质粉末、豆类、鱼类和奶制品来增加蛋白质的摄入量。
