瘦子想要练出结实的腹肌，需要按照以下步骤进行：
1. 控制饮食：练腹肌需要脂肪少，所以瘦子需要控制自己的饮食，减少高脂肪的食物摄入。
2. 做有氧运动：瘦子需要进行有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等，可以帮助消耗脂肪，使腹肌更加明显。
3. 做力量训练：瘦子需要进行局部的力量训练，比如仰卧起坐、卷腹等。
4. 频率和强度逐渐加大：练腹肌需要坚持，而且需要逐渐增加训练的频率和强度，以达到更好的效果。
5. 保持正确姿势：做腹肌训练时，要保持正确姿势，注意呼吸和肌肉的收缩，避免用力过度造成伤害。
瘦子想要练出结实的腹肌，需要坚持练习，控制饮食，加强有氧运动，同时进行局部力量训练。在训练过程中，要注意保持正确姿势，避免受伤。
