如何健身增肌更快

　　1. 合理饮食：健身增肌的最重要因素之一是饮食。要想快速增肌，必须合理搭配饮食，摄入高蛋白和低脂肪的食物，以及适量碳水化合物和脂肪。

　　2. 多次进食：为了快速增肌，健身者应该多次进食，每日进食分成5-6次，每餐餐量适当，保证能够从食物中摄入足够的营养物质。

　　3. 定期训练：每周至少进行3-5次有针对性的力量训练，让身体适应并逐渐增加负荷。训练时要选择复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，能够同时刺激多个肌肉群，更有利于增肌。

　　4. 适当补充蛋白粉：蛋白质是健身增肌的重要营养素之一，适当补充一些蛋白粉，能够更好地满足身体所需。

　　5. 充足的睡眠：保持足够的睡眠时间和质量，能够帮助身体恢复和增肌。建议每晚睡眠7-8小时，保证身体得到充分的休息。