要增加肌肉，需要高蛋白质的食物，如肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。同时要注意控制总热量摄入，避免过量食用高热量的食物，如油炸食品、甜点、糖果等。多食用蔬果，会提供多种维生素和矿物质，帮助身体健康。多进行适量的有氧运动和力量训练，有助于增加肌肉含量，同时也能帮助燃烧脂肪。
肥肉吃着香，但是很难消化。肥肉一般都是带着皮，吃起来油腻流油。其实到了肠胃是很难消化的，吃的肥肉多了，肯定对脾胃运化不利。肉生痰这个大家都听说过吧，吃了肥肉感觉好久都不饿，说明肥肉是很难消化的，增加脾胃的工作量。
