瘦子增肌需要注意饮食和运动，碳水化合物是增肌的主要能量来源，因此需要摄入足够的碳水化合物。以下是一些瘦子增肌的碳水王道：
1. 加大碳水化合物的摄入量：每天摄入的总热量应该略高于消耗的总热量，碳水化合物占总热量的60-70%左右，这样才能保证能量供给充足。
2. 分配碳水化合物的摄入时机：在训练前后适当增加碳水化合物的摄入，可以提供足够的能量支持训练，促进肌肉生长。
3. 确保足够的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，需要每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质，同时蛋白质摄入要均匀分配到每餐。
4. 选择高质量的碳水化合物：选择高纤维、低GI值、维生素和矿物质含量高的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、蔬菜、水果等。
5. 调整训练计划：瘦子增肌需要加强力量训练，每周进行2-3次全身力量训练，每个部位要有足够的刺激，保证肌肉生长。
6. 补充必要的营养素：增肌过程中需要补充维生素、矿物质和其他营养素，以促进能量代谢和肌肉生长。
想要瘦子增肌，需要合理地调整饮食和运动，加强营养摄入和力量训练，才能有效地增肌。
