1. 蔬菜：蔬菜是含有低热量，高纤维，高营养价值的食物，可以增加饱腹感，而不会使人发胖。
2. 水果：水果也是低热量，高营养价值的食物，可以增加饱腹感，同时也带来了许多维生素和矿物质。
3. 蛋白质丰富的食物：如鸡胸肉、鱼类、豆类等，蛋白质可以提供长时间的饱腹感，同时也可以帮助增肌减脂。
4. 坚果：坚果含有健康的脂肪和纤维，可以增加饱腹感，同时也能提供许多营养。
5. 清淡的食物：如米粥、面包、鸡蛋等，这些食物都含有高纤维，低脂肪，能够增加饱腹感，但是也要注意控制摄入量。
