1. 想象积极的结果：设定目标，然后想象自己达到目标的场景和感受，培养积极的情绪。
2. 积极思考：注意负面想法和消极语言的出现，及时转变为积极的思维和语言，例如“我不能做到”变成“我可以尝试一下”。
3. 放松技巧：采用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，有助于舒缓紧张和焦虑情绪。
4. 找到支持：寻求他人的帮助和支持，与朋友、家人、心理咨询师沟通，分享自己的情感体验。
5. 积极行动：采取实际行动来改变自己的处境和情感状态，比如增加活动、运动、社交、学习新技能等。
6. 自我关注：关注自己的身体和情感需要，合理安排休息和睡眠时间，保持健康的生活方式，有助于维持心理健康。
