1. 增加能量摄入量：瘦的人需要多摄入能量来增加体重，每天多吃一些高能量食物例如坚果、牛肉、黄油、橄榄油、花生酱等等。
2. 均衡饮食：增加体重需要在均衡的饮食基础上增加热量摄入，需要注意所有的食物都应该有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
3. 增加肌肉质量：通过体重训练来增加肌肉质量，这可以帮助身体增加体重并且提高身体的代谢率。
4. 多食用高蛋白食物：高蛋白食物可以帮助增加肌肉质量，例如鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、蛋类等等。
5. 饮食规律化：每天规律吃饭可以帮助身体更好地吸收营养，避免出现饥饿和肚子饿的情况。
6. 合理增加剂量：瘦的人在健身的过程中需要逐步增加重量和强度，不要一下子过度，以免出现肌肉拉伤或受伤的情况。
