1. 增加摄入营养元素的食物:可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养元素的食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果、全麦面包、蔬菜水果等。
2. 多吃高热量的食品:增加体重的关键就是摄入足够的热量。可以选择一些富含热量的食品,如花生酱、牛油果、酸奶、坚果等。
3. 适量运动:运动可以帮助增加肌肉量,提高体重,但是应该选择适量的运动,如举重、俯卧撑、引体向上等重量训练。
4. 规律作息:规律的作息可以帮助身体更好地吸收营养,提高代谢率,保持健康。
5. 增加进食次数:可以通过增加进食次数来增加营养元素的摄入量,每日可以分多次进食,每次食量适量。
今天我们来分享的是高中生便秘吃益生菌还是益生元。综上所述,高中生发生便秘了,益生元和益生菌两种都可以吃,根据便秘的严重程度不同也可以搭配起来吃。益生菌是直补活菌到肠道内,益生元是通过喂养肠道内有益菌群,两种不冲突也会相得益彰。