增肌三大营养素包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们的比例会因人而异，但一般建议增肌者将营养素的比例分配为：
蛋白质：约占总热量的25-35%
碳水化合物：约占总热量的45-55%
脂肪：约占总热量的15-25%
这只是一个大致的比例，实际上还要根据个人身体情况、训练强度和目标来进行调整。比如，如果你是一个极限训练者，建议将蛋白质比例调高，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。与此增肥者需要多摄取碳水化合物和脂肪，提高总体热量摄入量。 增肌三大营养素比例的分配应该根据个人情况进行适当调整。
