以下是一些增肌的建议：
1. 增加蛋白质摄入量：蛋白质对肌肉的生长和修复非常重要，每天应该摄入1.5克至2克的蛋白质/每公斤体重。优质的蛋白质食物包括鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类、奶制品等。
2. 增加卡路里摄入量：增加卡路里的摄入量可以为肌肉提供能量，促进肌肉生长。要确保在增加卡路里的保持营养平衡，避免过度摄入不健康的脂肪和糖分。
3. 进行力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，并增加肌肉质量。重量训练应该包括复合运动，如深蹲、卧推、引体向上等。
4. 增加训练频率：多次训练不同的肌肉群可以刺激更多的肌肉生长，适当增加训练频率可以帮助增肌。
5. 补充营养素：一些营养素，如肌酸和蛋白粉，可以帮助增加肌肉质量。这些补充剂仅仅是帮助你的增肌计划，不能够代替健康的饮食和训练计划。
