建议在健身后30分钟内立刻补充增肌粉。这个时候身体需要高质量的蛋白质来帮助肌肉恢复和生长。如果不能立刻吃，也可以在锻炼前30分钟就补充增肌粉。实际上，补充的时间是根据个人需要和健身计划来定的，关键是要保持补充增肌粉的连续性。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
