如果您感到自己负面情绪很严重，可能需要采取以下步骤来缓解这种情况：
1. 意识到自己的情绪：意识到自己负面情绪很严重是解决问题的第一步。
2. 寻求支持：寻求支持可以是与家庭、朋友、同事或专业人士交谈，让他们了解您的情况。
3. 调整个人生活：保持健康的饮食和锻炼习惯，睡眠充足，保持良好的心理健康状态。
4. 学习应对方式：学习一些有效的应对策略，如放松技巧、冥想和呼吸技巧等。
5. 求助专业人士：如果您的情绪问题持续存在或情况变得更加严重，请寻求医生或心理医生的帮助。
