以下是一些调节自己负面情绪的建议：
1. 认识到自己的情绪。了解自己的情绪，承认自己感到失望、不安或愤怒，不要试图压抑或掩盖情绪。
2. 换个角度看问题。试着从不同的角度思考问题，以便更好地了解自己的情绪，从而更有效地处理负面情绪。
3. 找到支持。与朋友、家人或心理咨询师分享自己的想法和感受，获取支持和建议。
4. 改变自己的思维方式。尽量避免消极、自我批评和悲观的想法，而是采取积极、自我肯定和乐观的思维方式。
5. 寻找放松方式。尝试一些放松技术，例如冥想、瑜伽、按摩或深呼吸，减少压力和焦虑。
6. 运动。有氧运动可以释放脑中的内啡肽，从而改善情绪，增强身体健康。
7. 调整生活方式。保持健康的生活方式，例如足够的睡眠、饮食、社交和娱乐活动，有助于减少负面情绪。
8. 寻求专业帮助。如果负面情绪持续时间较长或严重影响日常生活，可以考虑寻求专业帮助，例如心理咨询或治疗。
