如何健康增重吃什么

　　以下是一些健康的增重食品：

　　1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质，同时还含有许多重要的营养素。

　　2. 坚果黄油：坚果黄油是一种简单易用的增重食品，富含健康的脂肪和蛋白质，同时还含有许多重要的营养素。

　　3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维和其他重要的营养素。

　　4. 高蛋白质食品：高蛋白质食品，如牛奶、鸡肉、鱼类和豆类，可增加肌肉质量。

　　5. 奶制品：奶制品含有丰富的蛋白质和钙质，有助于增加体重。

　　6. 全麦面包和谷物：全麦面包和谷物含有复杂的碳水化合物和纤维，有助于保持饱腹感和稳定血糖水平。

　　7. 健康油脂：健康油脂，如橄榄油、鱼油、亚麻籽油等，比如脂肪酸可以提供额外的能量，有助于增加体重。