1. 蔬菜：蔬菜中的绿色叶子、花菜、胡萝卜、青椒等都是低热量、高纤维的食物，有助于控制体重。
2. 水果：水果中的苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓等含有大量的纤维和维生素，可以增加饱腹感，并有助于控制饮食。
3. 蛋白质食物：蛋白质可以帮助维持肌肉和骨骼的健康，同时也具有饱腹感。可以选择鸡肉、鱼肉、奶制品、豆类等食物。
4. 全谷物食物：全谷物食物中含有丰富的纤维和营养素，如燕麦、全麦面包、糙米等。
5. 坚果与种子：坚果和种子中含有大量的健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的能量，并且有助于控制饱腹感。可以选择核桃、杏仁、葵花籽等。
