以下是一些可以帮助您健康增肥的饮食建议：
1. 增加热量摄入：每天多吃一些高热量的食物，比如坚果、全脂牛奶、橄榄油等。
2. 多吃蛋白质：蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素，可以多吃鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量的主要来源，可以多吃米饭、面包、土豆等食物。
4. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，可以保持身体健康。
5. 每天吃多次少量餐：每隔2-3小时吃一顿小餐，可以帮助增加饮食量，避免肚子太饱，也有助于吸收营养。
6. 避免食用垃圾食品：垃圾食品中含有大量的糖分和脂肪，会导致体重增加，但并不健康。
7. 多喝水：保持身体水分充足有助于健康增肥。每天至少喝8杯水。
建议您在增加饮食量和改变饮食结构前，先咨询医生或营养师的意见。
