女生增肥增肌更有效的方法包括以下几个方面：
1. 增加摄入的热量：女生需要摄入比平时更多的热量，才能增重和增肌。可以通过选择高热量的食物，如坚果、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶和豆类等，来增加日常饮食的热量。
2. 睡眠充足：睡眠不足会引起代谢紊乱，导致身体无法有效转化食物为能量，从而影响增重和增肌。建议女生每晚睡眠7-8小时。
3. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是增肌必须的营养素，可以通过食用高蛋白质的食物来增加肌肉的合成。建议女生每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。
4. 增加训练强度：力量训练是增肌的核心，要想增加肌肉质量和体重，训练强度必须得到提高。建议女生进行重量训练，并逐渐增加重量和训练时间，以激发肌肉生长。
5. 增加饭后运动量：饭后进行适量的运动可以加速代谢、促进食物的消化、吸收和利用，从而增加热量消耗和增肌效果。建议女生在饭后进行简单的有氧运动，如散步、跑步、骑车等。
