正常一日三餐结合适当的健身可以帮助增加肌肉质量。关键是要保证每餐摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，并且在健身后补充足够的营养物质以促进肌肉修复和生长。适当的健身计划和训练强度也是至关重要的，需要根据个人情况进行调整和优化。
