以下是可以增肌增肥的运动：
1. 重量训练：使用负重进行训练，比如哑铃、杠铃等，可以刺激肌肉生长。
2. 负重俯卧撑：比普通俯卧撑更加困难，可以刺激胸肌和手臂肌肉的生长。
3. 深蹲：可以刺激大腿和臀部肌肉的生长。
4. 卧推：使用杠铃进行卧推可以刺激胸肌和手臂肌肉的生长。
5. 引体向上：可以刺激背肌和手臂肌肉的生长。
6. 负重深蹲：使用负重进行深蹲可以更好地刺激肌肉生长。
7. 重量提升：使用重量进行提升，比如硬拉、冲刺等，可以刺激全身肌肉的生长。
8. 体操：比如引体向上、倒立等，可以刺激肩部、背部肌肉的生长。
任何需要用到大肌肉群的运动都可以增肌增肥。
