增肌热量盈余多少

　　增肌热量盈余的数量因人而异，取决于每个人的身体构成、代谢率和运动水平等因素。每天增加500-1000卡路里的热量摄入可以帮助增加肌肉质量。过度的热量摄入可能导致脂肪堆积和健康问题，因此需要逐渐增加热量，同时保证膳食中的营养成分平衡。建议在专业人士的指导下进行增肌饮食计划。