1.增加饮食量：摄入更多的卡路里，以满足增重的需要。
2.选择高热量的食物：选择含有较高卡路里的食物，如肉类、油脂、坚果、奶酪等。
3.吃多餐：分多次进食，每日进食至少五次。
4.运动增肌：通过力量训练，增加肌肉体积，形成健康的身材。
5.饮食计划：制定一份合理的饮食计划，包括每天需要摄入的卡路里和各种营养成分的比例。
6.补充营养素：补充维生素和矿物质，以维持身体健康。
7.减少烟酒摄入：烟酒会抑制食欲，而且会破坏健康的身体机能，所以要减少它们的摄入。
