增肥的食物三餐食物

  早餐:

  - 燕麦片或全麦面包配上巧克力酱、坚果酱或果酱等高热量的配料

  - 奶酪、熔化的芝士或烤鸡蛋三明治

  - 煎蛋配上烤面包和烟肉

  - 鸡肉香肠、烤培根或煎肉肠

  午餐:

  - 牛肉汉堡、烤鸡腿或炸鱼薯条

  - 鸡肉、猪肉或牛肉三明治配上马铃薯片或炸薯条

  - 奶酪意大利面或烤肉披萨

  - 海鲜、鸡肉或牛肉炒饭配上蔬菜和蛋黄酱

  晚餐:

  - 烤牛肉、烤羊肉或烤鸡腿配上烤蔬菜和马铃薯泥

  - 海鲜、鸡肉或牛肉煲汤配上米饭或馒头

  - 蒜香炒虾、汉堡肉餐或牛肉卷配上蔬菜沙拉和煮面条

  - 炒菜肉片、烤鸡肉或红烧肉配上白米饭和蔬菜

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