以下是一些可以增加肌肉体积的食物：
1. 蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、海鲜、牛肉、豆腐、鹌鹑肉、乳制品等。
2. 碳水化合物：燕麦片、玉米、米饭、面包、甜橙、薯类、香蕉等。
3. 好的脂肪：牛油果、坚果、橄榄油、鱼油、芝士等。
4. 蔬菜：蔬菜中的纤维素能帮助消化食物，提供人体所需的矿物质和维生素。
要保证正常的饮食量和良好的睡眠质量，多锻炼身体，增加肌肉质量。
