以下是增肌肉的z佳方法：
1. 吃高蛋白质饮食：每餐摄取适量的蛋白质可以促进肌肉的生长和修复。
2. 练重力训练：通过重复练习大重量的硬拉，卧推，深蹲等基本运动，可以增加肌肉强度和体积。
3. 每日卡路里增加：增加每日摄入的卡路里量可以增加肌肉的体积和强度。
4. 每周安排适当的休息：要给肌肉足够的时间恢复和休息，以便可以接受更大的挑战。
5. 使用补剂：蛋白粉，肌酸，BCAA等营养补剂可以增加肌肉生长和修复。
请注意饮食和锻炼计划的平衡，以避免过度训练和身体损伤。
