作为女友，你可以通过以下一些方式帮助他缓解负面情绪：
1.倾听：当你的男友需要倾诉的时候，认真聆听他的话，让他觉得自己被理解和关心，这可以帮助他转移负面情绪。
2.鼓励他思考正面的事情：鼓励他积极思考，帮助他解决问题，扭转困境，找到力量和勇气。
3.陪他做事或者运动：一起做一些运动或者活动，比如去爬山、打球、看电影等，可以分散他的负面情绪，同时也可以增进你们的感情。
4.提供帮助：如果需要，为他找到合适的专业帮助，比如心理咨询等。
要给予他足够的关爱和支持，让他感受到你一直在他身边。
