增肌时期饮食怎么规划

　　增肌的饮食规划包括以下几个方面：

　　1. 控制餐次和餐量：每日分6-7餐，保证每餐的热量和营养都有所增加，餐量分配不宜过多，每餐摄取蛋白质 20-30g。

　　2. 增加碳水化合物摄入量：碳水化合物可以提供身体所需的能量，同时有助于肌肉生长。建议每日摄入总能量的50%左右。

　　3. 控制脂肪摄入量：脂肪也是必需的营养素，但过多的脂肪摄入会增加热量，从而减慢肌肉生长。建议每日摄入总能量的20%左右。

　　4. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的必要营养素，建议每日摄入总能量的30%左右。

　　5. 合理搭配食物：尽量选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、燕麦片、米饭等，同时搭配一定量的蔬菜和水果以保证维生素和矿物质的摄入。

　　增肌时期的饮食应该是高热量、高蛋白、适量碳水化合物和脂肪的饮食，以满足肌肉生长的需求。要注意摄入充足的维生素和矿物质，确保身体的正常代谢和健康。