如果你想增肥，
1. 增加每日卡路里消耗量：每日卡路里摄入量要比每日消耗量要多。尝试增加消耗量，如运动和体育活动。
2. 每餐增加营养：尝试每餐增加蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量。适当增加烹饪油的用量可以协助增加摄入的能量。
3. 多吃高营养密度的食物：高营养密度的食物比如坚果、种子、鳄梨、鱼等可以提供大量的蛋白质和健康脂肪。
4. 如果需要，可以考虑使用增重补品：增重补品可以协助增加摄入的卡路里和蛋白质，但是请确保选择健康的增重补品。
5. 吃小而频的餐：分散每天的饮食，分多次进食可以增加每天的卡路里摄入量。
增肥也需要时间和恒心，不要期望在几天或一周内就能看到明显的效果。建议先咨询医生或营养师，以制定适合个人需要的增肥计划。
