建议在健身前30至60分钟食用增肌粉，以便身体充分吸收并提供能量和营养素支持训练。这有助于增强肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。也可以在健身后喝一些组合蛋白质和碳水化合物的饮料或食物，以恢复和补充身体所需的营养和能量。
