吃增肌粉后做以下运动可以帮助增加肌肉质量：
1. 重量训练：包括哑铃、杠铃等重量训练器械，重量训练可以增加肌肉的负荷，从而刺激肌肉生长。
2. HIIT训练：高强度间歇训练可以帮助提高代谢率，从而增加肌肉的生长激素分泌，促进肌肉生长。
3. 健身操：健身操可以帮助整体身体的协调性和肌肉的耐力，有效增加肌肉质量。
4.爬山：爬山是一种有氧运动，可以增强心肺功能，同时提高腿部和臀部肌肉的力量和耐力。
除了运动，平时的营养摄入也很重要，需要保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入，以支持肌肉的生长和修复。同时需要注意合理的休息和恢复，避免过度劳累和受伤。
