瘦子增肌增重饮食注意

　　瘦子增肌增重需要注意以下几点饮食：

　　1.增加热量的摄入量：每天摄入的热量应该比正常人多，以便增加肌肉质量。可以通过增加主食、肉类、蛋类、坚果等高热量食物的摄入量来增加热量的摄入。

　　2.高蛋白质饮食：蛋白质是建造肌肉的重要营养素，每天需要摄入足够的蛋白质。可以通过摄入肉类、鱼类、蛋类、乳制品等高蛋白质食物来满足需求。

　　3.碳水化合物的摄入：碳水化合物是提供能量的重要营养素，适当的碳水化合物摄入可以帮助肌肉合成。但要注意选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如全谷类、蔬菜、水果等。

　　4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和矿物质，可以帮助身体吸收和利用其他营养素，提高免疫力。

　　5.控制脂肪摄入：虽然脂肪是供给热量的重要来源，但摄入过多的脂肪会增加肥胖和心血管疾病的风险。建议选择富含健康不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。

　　6.多餐少量，均衡摄入：每天分多次进食，有利于肌肉合成和热量摄入的稳定。注意摄入的营养素要均衡，不要过度偏食。