瘦子增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持肌肉生长和修复。以下是一些增肌的z佳食物：
1. 鸡胸肉：是高蛋白、低脂肪的肉类选择，约每100克含有20克蛋白质。
2. 红肉：牛肉、羊肉等红肉也是高蛋白食物，每100克含有20克蛋白质。
3. 鱼：例如鲑鱼、鳕鱼等，含有高质量的蛋白质，还富含必需的Omega-3脂肪酸。
4. 华夫饼干：是碳水化合物和能量的良好来源，每100克含有约60克碳水化合物。
5. 燕麦：富含纤维和碳水化合物，每100克含有约70克碳水化合物。
6. 米饭：是碳水化合物和热量的重要来源，每100克含有约30克碳水化合物。
还应注意每餐膳食的热量摄入，保持适当的热量摄入有利于增肌。多做重量训练和力量训练，有助于刺激肌肉生长。
