以下是建议：
1. 增加卡路里摄入量：每天增加500到1000卡路里的摄入量，例如吃更多高蛋白食物，如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类和坚果等。
2. 健康饮食：选择高质量的蛋白质、健康的脂肪和复杂的碳水化合物。在膳食中加入大量新鲜的水果和蔬菜，以提供维生素、矿物质和纤维。
3. 均衡饮食：在提高卡路里摄入的也要确保各种营养物质的平衡，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。
4. 增加肌肉质量：通过进行力量训练，可以增加肌肉质量和体重。进行负重训练，使用重量更大的负荷，以逐渐适应和适应身体。
5. 食用高蛋白质的餐食或奶昔：在增加卡路里前，先喝一些高蛋白质的餐食或奶昔，能够给身体提供足够的营养。
6. 定时吃饭：保持规律的饮食，每日在固定的时间进食，避免过度饥饿或过度进食。
7. 合理休息：良好的睡眠和身体休息，能够保证身体有足够的时间进行修复和生长，以及更好的消化食物。
