1. 增加蛋白质摄入：增肌需要大量的蛋白质供给，但也要注意摄入的蛋白质质量。建议选择优质蛋白质来源，如鸡蛋、鱼类、牛奶、鸡胸肉等。
2. 控制碳水化合物摄入：碳水化合物是身体能量来源之一，但摄入过多会增加脂肪储存。建议选择低GI（糖指数）的碳水化合物，如燕麦、红薯、糙米等。
3. 合理控制脂肪摄入：脂肪也是身体能量来源之一，但过量摄入会增加脂肪储存。建议选择健康的脂肪来源，如鱼油、橄榄油、坚果等。
4. 增加运动强度：只有通过高强度运动刺激肌肉才能促进增肌。建议增加重量训练次数和负荷，同时注意全身肌肉均衡发展。
5. 保持充足的睡眠：睡眠对于肌肉修复和生长至关重要。建议每晚保持7-9小时的充足睡眠。
6. 补充适当的营养品：如麦芽糖、肌酸等，但要在专业人员指导下使用。
