早餐
燕麦粥加上一些水果如香蕉和蓝莓，2块全麦面包烤鸡蛋加上1杯全脂牛奶。
中餐
一份鸡肉蔬菜炒饭，一杯豆浆，1个水煮蛋。
晚餐
一条烤鳟鱼，煮土豆和胡萝卜，烤蔬菜沙拉，一杯果汁。
加餐
一些坚果如巴西坚果和腰果，和一些水果切片。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
