在进行增肥运动之前，ZH选择高能量、高蛋白、低脂肪的食物，例如：1. 瘦肉：鸡胸肉、鸭胸肉、瘦牛肉等，富含蛋白质和氨基酸，对增肌有很好的作用。2. 鸡蛋：富含蛋白质和多种营养物质，是增肌的优质蛋白质来源。3. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等，富含蛋白质和钙质，可以增强肌肉骨骼的强度。4. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆等，富含优质蛋白质和多种营养物质，对增肌有很好的作用。5. 坚果类：核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、脂肪和矿物质，可以为肌肉提供能量和营养。6. 蔬菜水果：深色蔬菜和水果富含维生素和抗氧化物质，有助于身体健康和增强免疫力。除此之外，在增肥运动前还要保持充足的水分摄入，可以喝一些牛奶、果汁或蜂蜜水等。同时，要注意不要吃太油腻和太甜的食物，以免影响运动效果和健康。
