增肥的关键是消耗的热量要少于摄入的热量，因此健康的增肥方式包括以下几个方面：1.增加饮食量：每日食量应该增加15%至20%，并且注意多吃高蛋白质、高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、坚果和奶制品等。2.多吃高热量的食物：例如坚果、干果、芝士、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼类、谷类、豆类、橄榄油等高热量的食物。3.适当增加运动量：增肌训练可以使肌肉发展得更好，增加体重；但是需要注意控制好运动量，以免疲劳过度导致肌肉疲劳和损伤。4.每天定时进食：定时进食可以让身体更好地吸收营养，每天三餐加上两餐小吃(growmax)。5.避免过多饮用饮料：饮料中的糖分和热量往往很高，建议尽量选择纯净水和果汁。6.合理选择零食：可以吃一些高蛋白质和高热量的零食，如坚果、牛肉干、饼干、炸薯片等，但要避免过多的糖分和盐分。
