偏瘦的人想增肌，需要通过科学的饮食和锻炼来达到目的。以下是一些具体的建议：1. 增加摄入热量：增加每日饮食的总热量，以获得充足的能量来支持肌肉的生长和修复。可以增加食物的摄入量，或选择高热量的食物，如坚果、油脂、肉类、豆类等。2. 增加蛋白摄入量：蛋白质是肌肉生长和修复的必须营养素，所以增加蛋白质的摄入量能够帮助增肌。建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质，可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物。3. 进行力量训练：力量训练是增肌的关键，可以通过举重、器械训练、体操等方式进行。建议选用适合个人体质和健康状况的力量训练方式，每周进行2-3次，每次40-60分钟。4. 保证充足的睡眠：睡眠是肌肉生长和修复的重要时期，偏瘦的人也需要充足的睡眠来保证肌肉的增长。5. 注意膳食营养的平衡：从膳食中摄入足够的各类维生素和矿物质，保证肌肉增长所需的营养物质均衡并充足。
