增肌效果好的食物包括：1. 高蛋白食物：鸡胸肉、鱼类、瘦肉、蛋白质粉、豆类、坚果和奶制品等。2. 碳水化合物：优质碳水化合物能为肌肉提供能量，包括燕麦、米饭、面包、土豆、香蕉和甜玉米等。3. 健康脂肪：如鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等。4. 热量高的食物：需要消耗更多的热量来分解，如鸡蛋、花生酱、巧克力和牛肉等。此外，适当的水果和蔬菜摄入也能提供必要的维生素和矿物质。注意，营养均衡、控制膳食总量和适当的训练才是增肌的关键。
