1. 增加饮食量：每天多吃一些高能量，高蛋白的食物，例如坚果、肉类、豆类、鸡蛋、乳制品等。2. 每日三餐不可少：要保证每天三餐都有，而且要吃得饱，尽量不要挑食、偏食。3. 多吃高蛋白质食物：高蛋白质食物可以增加肌肉质量，包括鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、坚果等。4. 适度锻炼：适度的锻炼可以促进饮食的吸收，并增加肌肉量，特别是力量训练，可以帮助增加肌肉质量。5. 补充营养素：适当地补充一些维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，可以有助于增强身体抵抗力及促进健康。6. 规律作息：保证良好的作息习惯，有助于促进身体健康，包括足够的睡眠、规律的作息时间等。
