瘦子增肌先练什么部位

瘦子增肌的首要目标是整体肌肉量的增加，因此在开始练习之前，应首先确定一些基础练习来增加整体肌肉质量。以下是瘦子增肌的主要练习部位：1.胸部：卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等2.肩部：哑铃推肩、立式划船、面向墙壁平板支撑等3.背部：引体向上、硬拉、单臂哑铃划船等4.腿部：深蹲、半蹲、腿举等5.手臂：哑铃弯举、上拉、锤式弯举等练习中应该注意的是要逐渐增加训练的强度和重量，以获得ZJ的肌肉增长效果。同时，饮食的调整也是非常重要的，应摄入足够的蛋白质和高质量的碳水化合物，以支持肌肉的生长。