1. 高蛋白食物：例如肉类、鱼类、禽类、乳制品和豆类等，都是非常好的拥有大量蛋白质食物。2. 碳水化合物：练肌肉需要能量，碳水化合物是身体能够消耗最多的一种，例如稻米、全麦面包和燕麦等。3. 坚果：坚果具有高脂肪、高蛋白和高纤维的特点，适量食用可以增加热量，同时还富含维生素和矿物质。4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，同时还有利于增强免疫力。5. 能量饮料：适量的能量饮料可以为身体提供额外的能量，但是要注意不要过量饮用，以免对身体造成损害。
