增肌粉（蛋白粉）的摄入量应该根据个人的身体状况、运动量、饮食结构等因素来确定。一般建议每天摄入蛋白质的量是体重的1-1.5倍。以下是增肌粉的一些吃法建议：1. 普通增肌粉，每次饮用15g-30g，每日饮用1-3次，ZH在早上、运动前、运动后或者临睡前饮用。2. 低脂高纤增肌粉，每次饮用30g-40g，每日饮用1-2次，ZH在早上、午餐或晚餐后饮用。3. 高纤维增肌粉，每次饮用30g-40g，每日饮用1-2次，ZH在早餐或午餐后饮用。4. 胶原蛋白粉，每次饮用10g-20g，每日饮用1-2次，ZH在早上或者临睡前饮用。不同类型的增肌粉，其饮用方法和时间也有所不同，建议选择适合自己的增肌粉，并根据自己的需要和情况来制定饮用计划。同时，还需注意增肌粉的使用量，不要超出日常蛋白质摄入量的建议值，过量摄入会对肾脏造成负担。
