中年人想要增重,需要注意合理饮食和适当运动。以下是一些增重的饮食建议:1. 增加热量摄入:中年人需要增加每日的热量摄入,可以通过增加主食、肉类、蔬菜等的份量来实现。也可以选择高热量的食物,如坚果、奶油、芝士等。2. 增加蛋白质摄入:蛋白质是身体增加肌肉的重要营养素,建议中年人每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。可以通过摄入肉类、鱼类、蛋类、豆类、乳制品等来增加蛋白质摄入量。3. 合理运动:中年人需要合理控制运动量,不要过度运动或进行高强度运动,这会导致消耗更多卡路里,难以增重。4. 避免食欲不振:中年人可能因为压力、焦虑等原因导致食欲不振,建议适当减少压力,保持愉快的心情,也可以尝试食欲增进的方法,如多吃绿色蔬菜、芝麻、蜂蜜等。总之,中年人想要增重需要保持合理的饮食习惯和适当的运动,同时注意调节心情,保持愉快的生活态度。