1. 重视营养身材偏瘦的人需要注意补充足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等。可以适量增加饮食中的蛋白质和碳水化合物的摄入量，并确保每餐都摄入足够的营养。2. 坚持力量训练力量训练是身材偏瘦的人增肌最有效的方法。可以选择使用哑铃、杠铃、器械等进行力量训练，每周进行2-3次，每次45分钟左右。建议选择复合动作训练，如深蹲、卧推、硬拉等。3. 增加卡路里摄入量为了增加肌肉质量，需要适当增加卡路里摄入量，但也不要过量。逐渐增加每天的卡路里摄入量，可参考每天增加200-500卡路里的量。4. 保证充分休息在健身的过程中，保证充分的休息时间也是非常重要的。每次训练后需要有足够的时间进行休息和恢复，以便肌肉有足够的时间修复和增长。5. 增加饮食频率身材偏瘦的人可以增加饮食频率，每天进行5-6餐，每餐食量适量。每餐中注重蛋白质和碳水化合物的摄入，同时保证摄入的脂肪也不过多。6. 合理安排有氧运动适当进行有氧运动可以帮助身材偏瘦的人增加卡路里消耗，加速身体代谢。但也需要注意有氧运动时间和强度的控制，以免影响力量训练和增肌效果。
