深蹲（Squat）站直，脚与肩同宽，脚尖稍微向外。双手伸直，放在身体两侧或置于肩上。膝盖弯曲，臀部向后下压，下蹲直至大腿与地面平行，保持一会儿，再收起。注意保持腰背挺直，不要弯曲。这个动作可以调动大腿、臀肌、核心肌群等多个肌肉群。
