瘦人锻炼腹肌增肌的关键是要进行足够的力量训练，以促进肌肉生长。以下是一些建议：1. 增加摄入的蛋白质：蛋白质是肌肉增长的关键营养素，建议每天摄入1.6-2克/公斤体重的蛋白质。可以通过食物或蛋白粉等高蛋白饮食来满足。2. 进行复合动作：复合动作是指涉及多个肌肉群的力量训练，例如深蹲、卧推、引体向上等。这些动作可以在短时间内激活多个肌肉群，有助于促进整体肌肉增长。3. 增加训练强度：训练强度是指训练时使用的重量和次数。建议选择重量适中、每组8-12个重复次数的训练方案，每周进行3-4次训练。4. 加入核心训练：腹肌是身体核心肌群之一，通过加入核心训练可以有效地刺激腹肌。例如平板支撑、仰卧起坐等。5. 给肌肉充分休息时间：肌肉增长需要充分的恢复时间，建议每天进行不同肌肉群的训练，以便给肌肉充足的休息时间。
