1. 增加卡路里摄入量：天生瘦的人需要增加卡路里摄入量，以便提供足够的能量进行肌肉建设。相比于普通人，他们必须从更多的食物中摄入更多的卡路里。2. 多吃高蛋白食物：增肌需要高蛋白食物来提供必要的营养和支持肌肉生长。瘦的人需要更多的蛋白质摄入，以促进肌肉生长。3. 做力量训练：力量训练是增肌的关键，瘦的人需要进行适当的力量训练来刺激肌肉生长。4. 控制有氧运动：过多的有氧运动会燃烧掉脂肪和肌肉，所以瘦的人需要控制有氧运动的量和强度。5. 合理补充营养素：增肌需要适当的维生素和矿物质，瘦的人需要合理补充营养素以支持肌肉生长。6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助瘦的人恢复肌肉和提高代谢率。
