1. 增加饮食量：瘦的人要增重就需要增加饮食量，每天要吃比平时多一些的食物，但是不要剧烈增加，逐渐增加。2. 多吃高热量食物：高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类、坚果、花生酱、饼干、巧克力等，这些食物含有较高的热量。3. 增加蛋白质：蛋白质是重要的营养素，能增加肌肉质量，增加体重，多吃肉类、豆类、蛋类、牛奶等含蛋白质的食物。4. 多吃坚果：坚果有丰富的脂肪和蛋白质，吃一些坚果可以增加人体的能量摄取。5. 增加运动量：增加肌肉质量是增重的重要方式，可以进行简单的锻炼如举重、俯卧撑等，增加肌肉质量。6. 调整饮食结构：加强营养的摄入，要让饮食的结构合理，适当增加膳食纤维和维生素的摄入，保持身体健康。
